حمیدرضا فرشچی، متخصص تغذیه
هیچ راز یا مساله پیچیده ای برای کاهش وزن بعداز بارداری وجود ندارد؛ تنها عوامل موثر در این امر داشتن برنامه غذایی سالم، فعالیت بدنی مستمر ، روزانه، صبر و شکیبایی زیاد است. فراموش نکنید تنها هدف کاهش وزن بعد از بارداری کاهش سایز و امکان پوشیدن لباس های قبل از بارداری نیست بلکه هدف اصلی افراد باید اینگونه تعریف شود که کاهش وزنی که پس از بارداری صورت می گیرد موجب ارتقای سطح سلامت زنان در طول زندگیشان می شود. زنان باید توجه داشته باشند که پس از بارداری نیز تامین مواد مغذی مورد نیاز اهمیت بسیار دارد به خصوص در مادرانی که کودکشان را با شیر خود تغذیه می کنند. انتخاب های سالم و درست مواد غذایی می تواند موجب کاهش وزن بعداز بارداری شود. مواد غذایی حاوی فیبر زیاد مانند میوه، سبزیجات و حبوبات علاوه بر آن که مواد مغذی با ارزشی را برای شما فراهم می آورند به شما کمک می کنند تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید. توجه داشته باشید به منظور کاهش کالری دریافتی نباید وعده های غذایی را بطور کامل حذف کرده و یا میزان میوه و سبزیجات دریافتی را کاهش دهید چرا که در این صورت منابع مغذی بسیاری را از دست می دهید. آشپزخانه خود را با غذاهای سالم پر کنید. خورا کی های پر کالری و وسوسه انگیزه را دور بریزید. انجام فعالیت بدنی سبک بعداز بارداری ایمن بوده و مشکلی ایجاد نمی کند. فعالیت بدنی خود را با حرکات و ورزش های ساده مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه ثابت شروع کنید، بعد شدت فعالیت را افزایش دهید. بهتر است برای انجام فعالیت بدنی تنها نباشید و مادرانی را که شرایط شما را دارند با خود همراه کنید. در نهایت توجه داشته باشید که با برنامه غذایی مناسب و انجام فعالیت بدنی می توانید کاهش وزن مناسب (هفته ای ۵۰۰ گرم) داشته باشید. کاهش وزن ۶ ماه یا بیشتر طول می کشد. اما فراموش نکنید که در هدف گذاری نباید دچار افراط شوید و لذا نباید توقع وزن و اندام سابق خود را داشته باشید چرا که وارد دوره جدیدی از زندگیتان می شوید پس واقع بینانه آن را بپذیرید./ آرمان ملی