معصومه مرادی، دکترای تخصصی تغذیه
پایگاه خبری تحلیلی خطوط؛
پس از کاهش وزن، لازم است تا فرد مراقبت وعده های غذایی و به صورت کلی هر چیزی که می خورد، باشد. میل کردن ماست و لبنیات کم کالری، استفاده از میوه و سبزیجات برای تثبیت وزن به عنوان یک میان وعده گزینه های خوبی هستند. پس از رژیم عموما توسط یک متخصص تغذیه پیشنهاد می شود تا در روز بین 2 تا 3 بار از این دست میان وعده ها مصرف شود. یکی از راهکارهایی که از دیرباز برای تثبیت وزن مرسوم بود؛ افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم آن هاست. به این نکته توجه داشته باشید درصورتی که سیر شدید، دست از غذاخوردن کشیده و مابقی غذا را برای وعده دیگر نگه دارید. هیدراته نمودن بدن و مصرف بین 8 تا 10 لیوان آب در روز می تواند به تثبیت وزن بدن بسیار کمک نماید. به جای نوشیدنی های انرژی زا و شیرین می توان از آب استفاده کرد. ورزش یک ایده خوبی برای تثبیت وزن است. در نظر داشته باشید که پس از دوره های کاهش وزن، بدن برای ورزش از خود مقاومت نشان می دهد و ممکن است خیلی سریع خسته شوید اما یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز نیز می تواند تمام نیاز بدن شما را پاسخ دهد و به حفظ وزن مطلوب شما را یاری برساند. تثبیت وزن به این معنا نیست که به طور مثال، همیشه بر روی عدد 70 باقی بماند. ممکن است پس از کاهش وزن وزن شما به 71 کیلو برسد. برای وزن ایده آل خود یک محدوده در نظر گرفته و بر روی آن تمرکز نمایید. کمی بالا یا پایین رفتن در حد یک کیلو طبیعی بوده و جای نگرانی نیست. بهترین زمان برای وزن کردن صبح ناشتا است چون تا شب وزن افزایش پیدا می کند، دیگر نباید خود را وزن کنید. ولی هر روز صبح باید وزنتان با روز قبل یکی باشد و ا گر دیدید بیشتر از نیم کیلو افزایش وزن داشتید باید رژیم بگیرید و همان موقع جلوی افزایش وزن بیشتر را بگیرید. در نظر داشته باشید که برای یک فرد معمولی یا شخصی که به تازگی وزن کم نموده است؛ صبحانه جز مهم ترین وعده غذایی است. در صبحانه خود از مواد غذایی استفاده نمایید که بین 13 تا 20 گرم پروتئین دارد. هر فعالیتی که به یکجا نشستن ختم شود، می تواند یک تهدید برای کاهش وزن شما محسوب شود. تلاش کنید تا از بدن و عضلات خود استفاده نمایید تا آن ها به خواب نروند./ آرمان ملی
